Terveisiä valmentajan ammattitutkinnolta

TuNL 2016 kilpajoukkueen valmentamisen ja muiden töideni ohessa olen syventänyt valmentamisen osaamistani ja suorittanut oppisopimuksella Valmentajan ammattitutkintoa. Osana tutkinnon suorittamista on tehtäviä, jotka vaikuttavat ja ovat vaikuttaneet TuNL 2016 kilpajoukkueen toimintaan. Osana Urheilijan terveyden edistämisen näyttöä lähetän teille ohjeeksi ja opastukseksi tämän lyhyen yhteenvedon toimista, joilla voitte harjoittelun ulkopuolella edistää pelureidemme terveyttä ja hyvinvointia. Omalta osaltani huomioin harjoittelussa myös aktiivisesti joka tapahtuman yhteydessä terveyttä edistävien rutiinien ylläpitoa, harjoitusturvallisuutta ja vammojen ehkäisyä.

Ravinto ja lepo

Kaikessa urheilussa, liikunnassa ja ihan vain elämässä ja ihmiseksi kasvamisessa kaiken perustana on uni ja ravinto. Tämä on jossain määrin huojentava tieto, koska aina kun mietitään millä keinoilla voi saavuttaa oman huippunsa, perustason määrittää ravinto ja lepo, oli kyse meidän pienistä pelureistamme tai aikuisista huippuvaiheen ammattilaisista.

Lasten kohdalla ohje ravinnon ja levon suhteen on varsin helppo, molemmissa avainasemassa on määrä, tarkalleen riittävän suuri määrä. Laadullisillakin tekijöillä on merkitystä, mutta jos määrä ei ole riittävä mikään laatu ei sitä korvaa ja toisaalta kunhan määrä on riittävä, laadussa täytyy olla todella vakavia puutteita, että se aiheuttaisi vahinkoa.

Oleellista on myös muistaa, että pikkulapsi ei ole aikuinen ja siksi ravinnon tarpeet, ruokailurytmi ja koko energia-aineenvaihdunta toimii hieman eri tavalla. Tilanne muuttuu taas lasten kasvaessa, kun teini-iän kasvupyrähdys ja hormonitoiminta laittaa jaot uusiksi. Kaikkein tärkeintä on, että lapsella on riittävästi energiaa koko ajan. Se tarkoittaa yksinkertaisimmillaan sitä, että varsinkin aktiivisella ja urheilevalla lapsella pitää olla ravintoa tarjolla melkein koko ajan. Kaikkein tärkeintä on silti harjoitusten ja otteluiden jälkeinen tankkaus, joka mieluiten pitäisi olla suurin piirtein sellainen, että pelurilla on jotakin nopeasti imeytyvää energiaa tarjolla siinä, kun riisuu pelikamojaan. Toinen olennainen on sitten kokonaismäärä. Laadullisesti yleisen lautasmallin ohjeet ja ravintosuositukset ovat hyvä pohja ja myös Nappulaliigan oma ohjeistus on hyvä yleisohje.

Levon suhteen tärkeää on riittävä unen määrä ja varsinkin hyvä keskeytymätön yöuni. Säännöllinen unirytmi, rauhoitusaika ennen nukahtamista ilman älylaitteiden ja ruutujen katselua, viileä ja pimeä nukkumapaikka ja tarvittaessa lyhyet 20-40 min päiväunet ovat hyvä pohja kasvulle ja kehitykselle.

Lapsivaiheessa aktiivisella palautumisella, lihashuollolla ja muilla aikuisille urheilijoille tärkeillä huoltotoimilla on hyvin vähän tarvetta. Perusperiaatteena lapsi voi liikkua ja urheilla juuri niin paljon kuin vain jaksaa, kunhan syö ja nukkuu tarpeeksi. Tämä kuitenkin vaatii sen huomioimista, että jos lapsi todella lopettaa tekemisen eikä jaksa enää touhuta hänelle on myös annettava hetki toipumiseen. Lapsen toimintakyvyn pitäisi palautua normaalioloissa verrattain pienellä levolla ja pidempiaikainen uupumus on merkki jostakin muusta vaivasta kuin väsymyksestä. Harjoituksiin ja otteluihin pitää tulla täydessä toimintakunnossa ja jos pelaaja vaikuttaa uupuneelta, sairaalta tai loukkaantuneelta asia pitää ensin selvittää, eikä tulla joukkueen tapahtumiin vaajaa kuntoisena. Lapset kuormittuvat myös henkisesti ja koulun, kodin, kavereiden tai muun psyykkisen taakan vaikutukset voivat herkästi säteillä myös liikuntaharrastuksessa jaksamiseen.

Oheisharjoittelu, muut lajit

Kilpajoukkueen pelaajilta odotetaan sitoutumista joukkueeseen ensimmäisenä lajivalintana, mutta harkinta siitä millaisella painoarvolla eri harrastuksiin perheessä panostetaan, on kuitenkin perheiden oma valinta. Kilpajoukkueen toiminta ja joukkueen jäsenenä menestyminen vaatii huomattavasti aikaa ja sitoutumista sekä pelaajalta että perheeltä. Toisaalta kasvamista jalkapalloilijaksi ja omalle huipulle ei tapahdu ilman valtavaa määrää omatoimista harjoittelua ja monipuolista liikuntaa myös joukkueen harjoitusten ja otteluiden ulkopuolella. Riittävän kokonaisliikuntamäärän saavuttamiseksi muu ohjattu liikuntaharrastus voi olla hyvä vaihtoehto, mutta monipuolinen arkiliikunta pihaleikeistä, koulumatkojen kulkemiseen ja muuhun yleiseen lapsenomaiseen aktiivisuuteen mahdollistaa jalkapalloilijana kehittymisen.

Lisää aiheesta: https://www.turunnappulaliiga.fi/vanhemmille/
https://www.supla.fi/episode/aa62d75c-ecfa-5a55-9296-65ddc2ffc53a